Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Искривление позвоночника способно причинить большие неприятности. Поэтому при лечении сколиоза необходимо применять комплексный подход.
Правильное воздействие на мышечный корсет способно приостановить прогрессирование заболевания, и со временем устранить деформации. Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для спины при сколиозе наиболее действенные.
Чем опасен сколиоз
Сколиоз проявляется разноуровневостью в плечах, асимметрией и нарушениями. На более поздних стадиях возникают деформации при искривлении позвоночника и межреберный горб.
Сколиоз сопровождают и болевые ощущения, возникающие при продолжительном физическом воздействии. Также проявляется быстрая утомляемость.
Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.
При искривлениях в грудном отделе могут быть последствия в виде смещения органов, защемления нервов, проблем с метаболизмом и недугов внутренних органов. Проблемы с позвоночным столбом затрагивают все системы организма – от мочеполовой до дыхательной.
Если не провести диагностику нарушения в позвоночнике могут спровоцировать тяжелые последствия.
Когда ЛФК помогает
При проблемах со спиной большое внимание уделяется лфк. Упражнения для выпрямления осанки используются для лечения сколиоза разной степени.
Но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста. ЛФК особенно эффективно, если сколиоз появился в результате длительного нахождения в неудобном положении.
Меры предосторожности
Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.
Следует соблюдать такие правила:
- Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
- Помещение нужно хорошо проветривать.
- Нельзя заниматься на полный желудок.
- Комплекс начинается с разминки.
- Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
- Движения должны быть плавными.
- Заниматься следует в одно и то же время.
- Нельзя использовать для тренировок утяжелители.
Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.
Упражнения от сколиоза в домашних условиях
Упражнения из лечебной физкультуры нужно начинать делать в темпе. Важно контролировать реакцию тела на любое движение.
Разминка
Делая упражнения на спину в тренажерном зале или дома, следует начинать с разминки. Подобные движения подготовят связки к проведению базовых нагрузок. Они стимулируют кровоток в мышечных тканях.
Разминку с упражнениями начинают с расправленной спины. Это можно сделать у стенки.
Затем следует делать упражнения:
- встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
- в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
- ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.
Все движения выполняются по 5-10 раз.
Основной комплекс
Комплекс упражнений для спины состоит из коррекции нарушений, стимулирования активных движений и восстановления систем в организме.
Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.
Делайте такие движения:
- Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
- В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
- На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
- В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
- Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
- Шагайте, поднимая колени повыше.
- Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
- В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.
Необходимо делать упражнения не только для мышц спины, но и для пресса. В положении лежа, нужно поднимать ноги поочередно, а затем две вместе. Затем выполняйте подъемы корпуса.
Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.
Нагрузки бывают разных видов. Несимметричные позволяют тренировать мышцы с одной стороны туловища. Симметричные помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.
Нагрузка распределяется равномерно, что оказывает благотворное влияние на выравнивание спины. Деторсионная нагрузка позволяет разгрузить напряженные мышцы. Общеукрепляющая стимулирует работу иммунной системы и повышает выносливость.
Чтобы выровнять спину в домашних условиях следует постоянно следить за осанкой.
Какие упражнения вредны
Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.
Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:
- Вис на перекладинах.
- Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
- Силовые тренировки с гирями и гантелями.
- Быстрый бег.
- Разные прыжки.
- Повороты торса в вертикальном направлении.
Тренировки одинаково полезны для мужчин и для женщин. Не забывайте о регулярности занятий для ровной спины и любые нарушения со временем исправятся. До скорых встреч, друзья!