Важные рекомендации к сохранению здорового позвоночника

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Проблемой многих современных людей являются всевозможные нарушения осанки.

Сутулость и сколиоз проявляются уже в детском возрасте. Поэтому стоит задуматься об определенных мерах как можно раньше. Профилактика искривления позвоночника позволяет предупредить многие заболевания.

Прямая спина имеет важное значение в эстетическом плане. Она является лучшим подтверждением психологического и физического состояния человека.

Важная роль осанки

Проблемы с осанкой представляют собой приобретенные или врожденные состояния, проявляющиеся разными искривлениями. Стремительный темп жизни, продолжительные сидения и непрактичная организация рабочего места вызывают неправильную нагрузку на позвоночник.

Роль осанки

В результате этого формируются физические нарушения осанки.
Осанка представляет собой удобное расположение тела в пространстве, которое создается бессознательно.

Стоит отметить следующие признаки здорового позвоночника:

  1. Весь позвоночник расположен вертикально.
  2. Кости ключицы соединены горизонтальной линией.
  3. Лопатки, плечи и соски должны располагается симметрично.
  4. Ягодицы располагаются на одном уровне.
  5. На спине отсутствуют асимметричные складки кожи.
  6. Отсутствует боковое искривление позвоночника.
  7. Длина ног одинакова.

Правильная осанка не только позволит эффектно выглядеть, но и поможет сберечь здоровье. Идеальная спина защищает позвоночный столб от повреждений, обеспечивает равновесие тела и обеспечивает стабильное функционирование внутренних органов.

Профилактика искривления позвоночника у детей и взрослых

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью различных методов.

Вот основные мероприятия:

  1. Спать рекомендуется на жесткой поверхности.
  2. Своевременное лечение плоскостопия предотвратит деформации позвоночника у детей.
  3. Важно составить правильный режим бодрствования и сна.
  4. Регулярное выполнение упражнений для профилактики сколиоза.
  5. Правильная нагрузка при ношении рюкзака.
  6. Помогает массаж при сколиозе.
  7. Занятия плаванием и йогой.
  8. Контроль за спиной при сидении.
  9. Создание грамотной эргономики рабочего места.

Простые правила являются лучшей профилактикой нарушения осанки у детей. В дальнейшем не возникнет таких недугов, как кифоз позвоночника и шейный лордоз.

Осанка и рабочее место

Как правильно сидеть

Методы профилактики сколиоза обязательно включают выбор элементов для рабочего места. Кресло должно подбираться в соответствии с ростом.

Спина должна иметь изгиб, повторяющий форму поясничного отдела позвоночника. При сидении локти должны располагаться на столе, а руки согнуты под прямым углом.

Шея и голова располагаются на одной линии. Стопы должны находиться на полу. Монитор следует ставить на уровне глаз, чтобы не приходилось сильно опускать голову.

Идеальный вариант – если затылок будет упираться в спинку кресла. При сидячей работе следует прерываться раз в час и делать разминку.

Психология

Идеальная спина влияет на психологические аспекты жизни.

Прямая осанка придает уверенности, успешности и энергии. Считается, что подсознательно человек с плохой осанкой подчиняется обладателю ровной спины.

Люди, имеющие неврозы, являются также обладателями многочисленных зажимов и плохой осанки.

Правильная обувь

Лечение искривления позвоночника стоит дополнить и ношением правильной обуви. Туфли для торжественных приемов не годятся для будничного ношения.

Высокие каблуки при длительном применении способствуют развитию проблем с позвоночником.

У любительниц высоких каблуков часто возникает остеохондроз и грыжа межпозвонковых дисков.

Для повседневной носки подходят туфли с высотой каблука 2-4 см.

Бассейн

Бассейн для осанки

На формирование мышечного корсета хорошее воздействие оказывает плавание. Упражнения в воде способствуют коррекции осанки.

Во время плавания мышцы спины расслабляются, благодаря чему осуществляется уменьшение гравитационной нагрузки на позвоночник.

Это способствует повышению тонуса околопозвоночных мышц. Плавание формирует хорошую координацию движений. Занятия в бассейне не только снимают боль, но и рекомендуются для избавления от плоскостопия.

Утренняя зарядка

Независимо от причин нарушения осанки рекомендуются занятия физкультурой. Специальная гимнастика принесет больше пользы, чем лечение таблетками.

Дополнительно применяется также массаж при сколиозе.

Попробуйте выполнять небольшой комплекс:

  1. Встаньте на четвереньки и делайте выгибание и прогибание спины.
  2. Скрутка делается в положении лежа. Ноги поворачиваются в одну сторону, а голова в другую. Руки при этом разведены в стороны.
  3. Стоя, выполняются наклоны к носкам ног.
  4. В положении на спине обхватить колени, и выполнять покачивания.

Многих интересует, можно ли висеть на турнике при проблемах с позвоночником. Это хорошее упражнение при сутулости и некоторых болезнях.

При наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом. На сегодня все! До новых встреч, уважаемые гости!

Ссылка на основную публикацию