Здравствуйте, уважаемые посетители! Если вы хотите добиться правильной осанки, то мой обзор вам поможет. Ровная спина является необходимым атрибутом полноценного здоровья.
Итак, естественное положение тела называется осанкой. Оно сохраняется при покое и при движении. Осанка подразумевает физическое положение корпуса, а также позу головы, спины и туловища. Она создается годами и затем сохраняется.
Как формируется и от чего зависит правильность осанки
Нормальная осанка человека формируется с помощью следующих составляющих:
- костные элементы – голени, бедра и стопы;
- мышечные структуры;
- связочный аппарат;
- нейро-рефлекторные элементы для поддержания мышечного тонуса.
Правильные изгибы позвоночного столба позволяют уменьшить нагрузки на нижние отделы и стимулировать амортизационные свойства.
Нарушения осанки часто возникают после беременности. Ровная осанка состоит из таких компонентов, как прямое расположение головы, симметрия надплечий, лопаток и сосков, равномерно выраженные изгибы спины и одинаковая длина нижних конечностей. Привычное положение тела может изменяться в зависимости от возраста.
Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки
Спорт не только позволяет выровнять спину, но и может стать причиной нарушений осанки.
Следующие виды спорта негативно отражаются на форме спины:
- Бадминтон.
- Теннис.
- Тяжелая атлетика.
- Бокс.
- Фигурное катание.
- Фехтование.
Полезны для позвонков бег, спортивная ходьба, футбол, лыжи и плавание. Ходьба на лыжах и футбол укрепляют организм и симметрично развивают конечности и туловище. Подобным образом действует баскетбол.
Плавание оказывает влияние на подержание позвоночного столба в норме. Такая физическая культура способствует гармоничному развитию мышц, снижает нагрузки на позвоночный столб и укрепляет организм.
Самые эффективные упражнения для осанки
Чтобы держать мышцы в форме рекомендуется специальный комплекс с упражнениями:
- В положении на животе нужно ухватить руками лодыжки и подтягивать их к голове. Мускулатура должна быть сильно напряжена. Для упражнения требуется пять повторов.
- В положении сидя, руки соедините за головой и прогибайте спину в течение 5 секунд.
- Нужно встать прямо. Сначала поднимите одно плечо, а затем другое. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
- В том же исходном положении ладони нужно сцепить в замок, выпрямить спину и задержаться в таком положении на 10 секунд
- Упражнение кошечка. Нужно встать на четвереньки и выполнять выгибания и прогибания в спине.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит добиться хороших результатов. Гимнастика эффективна от искривления позвоночника и плоскостопия.
Для детей и взрослых рекомендуется подкорректировать режим нагрузок, а также режимы сна и отдыха. Дневной режим должен быть составлен так, чтобы активному отдыху уделить особое внимание. Следует исключить сильные нагрузки.
Выделяют следующие режимы двигательной активности:
- Щадящий подразумевает использование корсета. Назначается при значительных проблемах с осанкой.
- Щадяще-тренирующиий режим подразумевает исключение сильных нагрузок.
- Тренирующий заключается в укреплении позвоночного столба. Можно использовать ежедневные нагрузки, но противопоказана тяжелая физическая работа.
С помощью укрепления мышечных элементов спины и плеч можно добиться лучших результатов. Сильная мускулатура способна устранить искривление. Декомпенсированные нарушения нельзя полностью устранить, но они уменьшаются при применении ЛФК.
Как сохранить правильную осанку
С любыми дефектами осанки можно улучшить положение. Лечение представляет собой длительный процесс, который связан с изменениями скелета. Комплекс лечебных мероприятий должен проходить под контролем ортопеда.
Исправить сутуловатую спину помогут такие действия:
- Соблюдение двигательной активности.
- Правильное питание с добавлением необходимых компонентов.
- Леченая физкультура полезна при шейном и поясничном искривлении.
- Применение корригирующих приспособлений.
- Массажные методики.
- Процедуры физиотерапии.
Для получения быстрого результата рекомендуется поменять стандартный матрас и слишком высокую подушку на ортопедические изделия.
Важно много ходить пешком, совершать пробежки по утрам и много двигаться. Необходимо следить за расположением тела при сидении.
Не стоит забывать и о коррекции рациона. Он должен быть сбалансированным с потреблением углеводистой, белковой и жирной пищи.
Нужно сидеть прямо и не укладывать ногу за ногу. При сидячей работе рекомендуется применять функциональное офисное кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками.
Рекомендуется носить комфортную обувь и одежду, которые не стесняют тело. Также рекомендуется специальный пояс и корсет. Можно отправиться в бассейн и заняться плаванием.
Надеюсь, мой обзор будет вам полезен. При использовании специального комплекса важно соблюдать регулярность. Со временем осанка станет более ровной, а спина красивой.
Ну вот и все на сегодня. До свидания, уважаемые гости!
