Что значит хорошая осанка и как ее сохранить: упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, что поможет создать правильную осанку в любом возрасте. Придется приложить усилия, но желанный результат не заставит себя долго ждать.

Эффективный способ прибавить себе молодости и здоровья – это упражнения для хорошей осанки. Для профилактики их следует выполнять как можно раньше. Особенно при малоподвижном образе жизни.

Хорошая осанка: основные правила

Правила хорошей осанки

О ровной осанке следует говорить тогда, когда спина удерживается в идеальном положении в естественном состоянии. Если же за позвоночником все время нужно следить, то с ним есть какие-то проблемы.

Для создания позвоночника в ровном состоянии помогут правила хорошей осанки:

  1. За расположением спины нужно следить, во время сидения, при ходьбе и даже при стоянии на месте.
  2. Для создания сильного корсета с мышцами требуется комплекс упражнений для спины и пресса.
  3. Профилактикой нарушений является упражнение с книгой на голове. Для этого следует просто ходить и удерживать предмет.
  4. Необходимо сохранять осанку за столом при работе. Локоть должен быть согнут под углом в 30 градусов.
  5. Важно прерываться при монотонной работе для проведения небольшой разминки.
  6. При склонении спины нельзя горбиться.
  7. Каблуки сильно перегружают позвоночник, поэтому следует подбирать удобные модели обуви.
  8. Чтобы предотвратить заболевания спины лучше спать на матрасе повышенной жесткости.

Приспособления с ортопедическим эффектом лучше приобретать после общения с врачом и обследования. Нарушение осанки приводит к разным недугам, поэтому так важно заниматься специальной гимнастикой.

Как сохранить осанку

Сохранение осанки

Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.

Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.

Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Топ упражнений для хорошей осанки

Упражнения

Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.

Вот основные движения:

  1. «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
  2. Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
  4. Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
  5. Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
  6. Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.

Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!

.

Ссылка на основную публикацию