Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, что поможет создать правильную осанку в любом возрасте. Придется приложить усилия, но желанный результат не заставит себя долго ждать.
Эффективный способ прибавить себе молодости и здоровья – это упражнения для хорошей осанки. Для профилактики их следует выполнять как можно раньше. Особенно при малоподвижном образе жизни.
Хорошая осанка: основные правила
О ровной осанке следует говорить тогда, когда спина удерживается в идеальном положении в естественном состоянии. Если же за позвоночником все время нужно следить, то с ним есть какие-то проблемы.
Для создания позвоночника в ровном состоянии помогут правила хорошей осанки:
- За расположением спины нужно следить, во время сидения, при ходьбе и даже при стоянии на месте.
- Для создания сильного корсета с мышцами требуется комплекс упражнений для спины и пресса.
- Профилактикой нарушений является упражнение с книгой на голове. Для этого следует просто ходить и удерживать предмет.
- Необходимо сохранять осанку за столом при работе. Локоть должен быть согнут под углом в 30 градусов.
- Важно прерываться при монотонной работе для проведения небольшой разминки.
- При склонении спины нельзя горбиться.
- Каблуки сильно перегружают позвоночник, поэтому следует подбирать удобные модели обуви.
- Чтобы предотвратить заболевания спины лучше спать на матрасе повышенной жесткости.
Приспособления с ортопедическим эффектом лучше приобретать после общения с врачом и обследования. Нарушение осанки приводит к разным недугам, поэтому так важно заниматься специальной гимнастикой.
Как сохранить осанку
Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.
Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.
Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Топ упражнений для хорошей осанки
Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.
Вот основные движения:
- «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
- Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
- Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
- Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
- Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
- Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.
Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!
.
