Как сделать спину ровной и укрепить мышечный корсет

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ
Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!
Читать далее

Доброго времени суток, уважаемые гости! Сегодня мы поговорим о том, что такое ровная спина и как добиться такого состояния. Укрепление мышечного корсета является необходимым мероприятием для поддержания осанки.

Специальные упражнения может назначать врач при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и проблемах с позвоночником. Сильные мышцы позволяют создать красивую и ровную спину.

Специальный комплекс упражнений важен при низкой активности и для профилактики нарушений позвоночника.

Плюсы ровной спины

Ровная спина

Идеальная поверхность спины не только для внешнего вида, она придает бодрости и уверенности в себе. Она способствует правильному функционированию внутренних органов.

Укрепление мышечного корсета спины позволяет не напрягаться мускулатуре. Идеальная спина предотвращает возникновение кифоза и сколиоза.

Преимущества хорошей осанки:

  1. Небольшая нагрузка на позвоночник.
  2. Нормальное функционирование внутренних органов.
  3. Защита от множества болезней.
  4. Презентабельный внешний вид.

С годами мышечный корсет становится слабее и менее гибким. Появляется большое искривление, согнутые в коленях ноги и выдвигающийся вперед подбородок.

В процессе старения снижается эластичность сухожилий, меняется структура костной ткани и разрушаются межпозвонковые диски.

Сутулая спина характеризует неуверенного в себе человека. Процессы можно приостановить, если следить за положением спины и регулярно выполнять гимнастику.

Подходящие упражнения стимулируют кровоток, защищают от возникновения болевых симптомов и укрепляют мышечный корсет.

Что собой представляет мышечный корсет позвоночника

Мышечный корсет позвоночника

Прежде чем узнаем, как укрепить мышечный корсет, давайте выясним, что это такое. Мышцы вокруг позвоночника и создают этот каркас. Каждый элемент выполняет какие – то функции.

Вот основные составляющие мышечного корсета:

  • спинные мышцы помогают разгибать позвоночник;
  • сгибание происходит за счет передней стенки брюшины;
  • развороты туловища осуществляются с применением косых мышц;
  • для удержки позвоночника в правильном положении применяется квадратная мышца.

Данные группы мышц являются опорой для поясницы. Можно выпрямить позвоночник в домашних условиях. Важно следить за осанкой и при сидячей работе, необходимо периодически делать перерывы отвлекаясь на разминку.

Что делать для прямой спины

Выровнять спину поможет соблюдение простых правил:

  1. При сидении на стуле нельзя зависать над столом. Нужно облокачиваться на спинку стула.
  2. Во время работы каждые полчаса рекомендуется делать перерыв. Например, немного пройтись или делать зарядку.
  3. Всегда нужно контролировать положение спины.
  4. Упражнение для осанки нужно делать каждый день.

Не менее важен и правильный сон. Следует хорошо высыпаться. Обращайте внимание, в каком положении находится спина при сидении, лежании и во время сна.

Матрац для спины

Плечи нужно немного поворачивать и приподнимать голову. Выравниванию спины в домашних условиях способствует правильный выбор матраса. Твердый матрас поддерживает осанку во время отдыха.

Спать рекомендуется на спине. Важно применять и специальную подушку. Правильное положение во время сна избавит от нарушений в позвоночнике.

Как исправить осанку спины упражнениями

Теперь выясним, как сделать спину ровной с помощью упражнений. Следует помнить и о восстановлении дыхания и паузах. Комплекс можно повторять от 3 до 5 раз в неделю.

Искривленный позвоночник может исправить такая разминка:

  1. Хождение на ягодицах. Движения нельзя делать при неправильном положении спины.
  2. Упражнение змея выполняется на животе. Нужно приподнять верхнюю часть корпуса, а также поднять руки и развести их.
  3. Лодочка выполняется на животе. Поднимаются руки и ноги, и выполняется раскачивание.
  4. Кошка делается на четвереньках. Осуществляется прогибание и выгибание позвоночника.
  5. Перекаты позвоночника делается на спине. При этом колени должны быть в согнутом состоянии.
  6. Скрутки позвоночника в положении лежа. Ноги поворачиваются в одну сторону, а голова в другую.

Можно значительно улучшить положение если выполнять гимнастику каждый день. На сегодня все. Надеюсь, вам пригодиться мой обзор. До новых встреч, уважаемые гости!

Ссылка на основную публикацию