Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Одна из неприятных проблем современного человека – это боли в спине. Ими страдает большая часть населения планеты, и они приводят к серьезным заболеваниям позвоночника, например, к сколиозу. Основные недомогания связаны с сидячим образом жизни, который оказывает на организм неприятное психическое и физическое воздействие.
Если своевременно заняться данной проблемой, можно избежать негативных последствий. В самом начале заболевание легко лечиться.
И одной из эффективных методик является йога при сколиозе. Давайте узнаем об этом лечении больше интересной информации.
Почему развивается сколиоз
Сколиоз – это и деформирование позвоночника по отношению его оси. Часто недуг проявляется у подростков, когда кости активно растут.
Заболевание поражает отделы поясницы и груди. В дальнейшем данная проблема вызывает развитие остеохондроза, межпозвоночной грыжи и радикулита. А также вызывает деформацию грудной клетки.
Прежде чем узнаем, можно ли заниматься йогой при сколиозе, разберемся с причинами возникновения заболевания.
Стоит отметить такие факторы:
- Неправильная осанка.
- Сидячая работа и отсутствие активности.
- Нехватка кальция.
- Малоразвитые мышцы спины.
- Всевозможные травмы позвоночника.
- Патологии, появившиеся с рождения.
Чтобы защитить себя от такого заболевания и нужна йога для осанки.
Йога при сколиозе
Итак, выясним, в чем заключается польза и преимущества древнеиндийской практики. Йога позволяет достичь гармоничного состояния между телом и душой, а также излечить некоторые болезни.
Если заняться регулярными тренировками, можно наладить работу сердца, стабилизировать сахар в крови и устранить нервные недуги. Йога особенно рекомендуется при искривлении позвоночника.
На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой
Йога может принести пользу при сколиозе 1 и 2 степени. Такая техника позволяет поправить состояние на 3- ей стадии. Эффективные асаны помогают достичь правильной работы групп мышц, а также исправить симметрию позвоночника, и замедлить активность болезней.
Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают спазм и убирают болевые симптомы.
Выделяют 4 стадии:
- При первой степени наблюдается незначительная деформация. Угол искривления составляет 5-10 градусов.
- На второй стадии диагностируется отклонение в 11-25 градусов.
- Третья стадия отличается искривлением в 26-50 градусов.
- Самая сложная – четвертая стадия, когда изменения затрагивают все тело. Угол деформации может достигать более 50 градусов.
Сколиоз может иметь и различную форму. С – образный проявляется искривлением одной дуги, S – образный отличается двумя дугами, а Z – образный имеет несколько дуг.
Когда нельзя заниматься йогой
Комплекс тренировок для начинающих имеет и некоторые противопоказания:
- Мощные болезненные ощущения в области спины.
- Инфекционные болезни опорно- двигательной системы.
- Болезни в периоды обострений.
- Наличие опухолей.
- Травмирование головы.
- Болезни сердца и крови.
- Психические расстройства.
Очень осторожно следует делать упражнения при сколиозе 3 степени. А при 3 степени такие тренировки противопоказаны.
5 поз для улучшения осанки
Йога для исправления осанки направлена на улучшение подвижности суставов. Делая упражнения, важно хорошо вытягиваться. Устранение зажимов в мышцах помогает избавиться от боли в спине и шее.
Йога унагранде правильная осанка включает следующие движения:
- Поза горы (Тадасана) является исходным состоянием для других движений. Необходимо встать прямо и поставить рядом стопы. Шея и позвоночник должны быть вытянуты, живот втянут, а руки размещены вдоль туловища. В данном положении нужно оставаться в течение минуты.
- Половина позы лодки (Ардха Навасана) выполняется в сидячем положении на полу. Ноги нужно согнуть в коленях. Поясница должна быть прижата к полу, а грудной отдел приподнят. Ноги нужно вытянуть под углом в 30 градусов, а руки тянуться к стопам.
- Асана посоха (Дандасана) является базовым движением. Необходимо сесть на ягодицы и выпрямить спину под углом 90 градусов. Носки должны быть вытянуты, а руки располагаться по бокам.
- Для расслабления мышц используется поза ребенка (Баласана). Нужно присесть на пятки и соединить большие пальцы ног. На выдохе выполняется наклон вперед. При этом нужно дотянуться до пола лбом. Руки размещаются вдоль позвоночника.
- Поза трупа (Шавасана) – идеальна для расслабления. В ней нет ничего сложного. Нужно лечь на спину, раскинуть руки и ноги, а также закрыть глаза.
Асаны для укрепления мышц спины и пресса
При С -образном сколиозе используется такая тренировка:
- Полное йоговское дыхание.
- Поза кошки с выгибанием и разгибанием спины.
- Выполняется предыдущая асана, но с попеременным вытягиванием ног.
- Поза плуга. Осуществляется на животе. Нужно взять голени ног в руки выгнуть спину и выполнить несколько покачиваний.
- В положении на спине колени поочередно подтягиваются к груди.
- Для укрепления шеи нужно сесть на стул. Затем положить руку на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление.
- В положении на стуле руки поднимаются вверх, а корпус тела тянется назад.
- Поза кобры выполняется на животе. Нужно приподняться на руках и прогнуться назад. В крайней точке подъема следует задержаться на пару секунд.
Как и когда заниматься
Для улучшения состояния рекомендуется заниматься гимнастикой каждый день и даже по два раза в день. Упражнения рекомендуется делать утром и вечером по 15-25 минут.
Для эффективных занятий рекомендуется подниматься примерно в 5-30 утра. Но в это время мышцы отличаются малоподвижностью.
Поэтому в некоторых школах для новичков рекомендуется выбирать тренировки после обеда или вечером. Через несколько тренировок мышцы станут не такими напряженными, и можно будет перейти на практику в утренние часы. Классическая йога практикуется обычно шесть раз в неделю. Женщинам не рекомендуются занятия в первые дни менструации.
Перед тем как приступить к комплексу следует хорошо разогреть мышцы. Это могут быть простые движения, которые помогут предотвратить неприятные растяжения и травмы.
Во время тренировки нужно следить, чтобы все части симметрично располагались по отношению к позвоночнику. Все движения нужно выполнять медленно и плавно.
Если во время движений появляются боли в спине и другие подозрительные симптомы, гимнастику следует завершить и обратиться к специалисту за консультацией.
При сколиозе важно контролировать свое тело и развивать подвижность суставов. Положение тела для правильной осанки следует корректировать с помощью подручных средств, например, с использованием специальной подкладки под таз.
Даже занимаясь по 15-20 минут в день, через некоторое время можно заметить ощутимые улучшения.
На сегодня все, дорогие друзья! Уже сейчас вы можете составить план занятий и преступить к тренировкам. До скорых встреч!
Видео хорошего комплекса упражнений при сколиозе
