Доброго времени суток, уважаемые гости! Болезни спины проще предотвратить, чем потом лечить. Один из эффективных способов – зарядка от сколиоза. Специально подобранные упражнения помогут укрепить мышцы спины и устранить первые сколиотические проявления.
Но при неправильном применении физические нагрузки могут причинить вред. Разберемся, кому показана и противопоказана такая физкультура.
ЛФК для взрослых
Стоит знать, что разрешена зарядка для спины при сколиозе 1-3 степени. Продолжительность занятий подбирается с помощью ортопеда индивидуально для каждого пациента. При этом учитывается место локализации и тяжесть недуга.
ЛФК применяется при искривлении позвоночника даже незначительного типа. Специальная зарядка защитит от стойкой деформации позвоночника. Лечебная гимнастика показана и для профилактики.
К противопоказаниям можно отнести искривление 4 степени, быстрое развитие болезни и серьезные проблемы с сердечной системой.
Регулярные тренировки вызывают улучшение состояния пациента, укрепление корсета и предотвращение развития сколиоза.
Зарядка при сколиозе позвоночника помогает справиться со следующими задачами:
- Предотвращение прогрессирования недуга.
- Стимулирование кровотока.
- Исправление искривлений.
- Приведение мышц в тонус.
- Активизация работы сердца, дыхательной системы и застойных явлений в легких.
- Устранение напряжения в мышцах.
Прежде чем приступить к комплексу против сколиоза, следует выполнить разминку. Выполняются круговые движения тазом, руками и шеей. Интенсивность движений следует увеличивать постепенно. Зарядка должна проводиться регулярно. После тренировки рекомендуется растяжка.
При сколиозе 1 степени и 2 можно выполнять такие движения:
- Нужно лечь на спину и поочередно подтягивать к животу согнутые в коленях ноги.
- В том же положении имитируется езда на велосипеде.
- В положении на животе следует одновременно поднимать руки и ноги.
- Нужно встать на четвереньки и выполнять упражнение кошечка. Делаются прогибания и выгибания позвоночника.
Растяжку можно делать в лежачем положении. Для этого можно просто тянуться руками вверх.
Зарядка для спины при сколиозе у детей
Есть и специальное лфк для детей. Именно в детском возрасте можно исправить начавшееся искривление. Врач подбирает специальный комплекс лфк при 1 и 2 стадии при сколиоза. В запущенных случаях наблюдается деформация грудной клетки и асимметрия таза и плеч.
Гимнастика при сколиозе детей помогает полностью устранить искривление. Основная задача упражнений – сокращение нагрузки на разные отделы позвоночника и укрепление мышц.
Для детей особенно полезно плавание. Специальные упражнения необходимо делать два раза в день по 10-15 минут.
Самые простые упражнения – это приседания с вытянутыми вперед руками, круговые вращения плечами, велосипед и рыбка на животе.
Упражнения для подростков
Искривление у подростков может быть спровоцировано травмами, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с пищеварительной системой.
ЛФК стоит начать выполнять уже на 1 первой степени сколиоза. Простая гимнастика способствует укреплению мышц спины.
Можно применять следующие упражнения:
- Велосипед.
- Ножницы ногами в лежачем положении.
- Вытяжение делается на спине. Для этого нужно тянуть руки и ноги.
- Рыбка делается на животе. Руки и ноги поднимаются одновременно.
- Имитация руками движений пловца.
- В положении на боку, нужно выполнять махи ногой.
Полезна и ходьба с высоким подъемом колен. А также хождение с подъемом рук через стороны. Лечебная физкультура одна из эффективных методик выпрямления спины.
Кроме того, ее можно применять не только в медицинских учреждениях, но и дома. Надеемся вам пригодиться наша статья, и вы найдете в ней что-то полезное для себя. До скорых встреч друзья!
